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健康養生

上班族保健養生知識

“上班族”是當今社會發展的生力軍,他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關注。為此,我們推出這篇“上班族保健養生知識”,希望對“上班族”的身體健康起到很好的指導作用。


  久坐成疾敲響警鐘

  最好的運動其實很簡單——站起來。每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動,就能讓你遠離久坐帶來的困擾!


  久坐不動,這是辦公一族健康的頭號大敵。“上班前坐公交車,工作時坐電腦桌前,下班后坐電視機前”成為了大多辦公族最常見的一種狀態。


  久坐對健康構成的威脅,其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。研究顯示,即使每天運動兩小時,也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。


  久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。


  久坐者極易肥胖。久坐不動,機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉變為脂肪貯存體內,使人肥胖。


  久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少,人體對心臟工作量的需求減少,由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環減慢,血液在動脈中必然沉積,為高血壓、冠狀動脈血栓癥埋下隱患。

  久坐使血液循環不良靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈出現擴張,血液淤積,導致靜脈曲張而出現痔瘡,發生肛門疼痛、滴血或血便等,長此以往還將導致貧血。


  久坐的人胃不好,人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積于胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。


  久坐不動還會造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

  因此,筆者在此提醒廣大辦公一族:最好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動,就能讓你遠離久坐帶來的困擾!(危阜軍)

  工作時不妨做些小動作

  工作時,經常做些小動作,能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來,你會發覺你的精力更充沛,思維更活躍。


  我上班時,經常做些小動作,起到了鍛煉身體預防生病的效果。同事們一聽,頓時來了興趣,問我是什么小動作,我遂一一告知。


  其實,這些小動作,是我的原創。因為是原創,所以沒有標準性的動作,我只遵照一個原則:工作30分鐘后,一定要做些小動作,時間每次控制在10分鐘左右。做小動作時,不要想其他的事,要徹底放松自己。如果條件允許,戴個耳機,聽段音樂更OK,進入到下一段工作狀態時,你會發覺你的精力充沛,思維更活躍。

  我通常做的小動作有:


  伸懶腰:兩胳膊平行伸直,再往后拉伸,兩手握成拳頭狀,舉起雙手慢慢越過頭頂;


  擴胸:身子坐直,胸挺起,兩只胳膊向后用力拉伸,然后恢復常態;

  收腹:沒有標準性動作,相信每個人都會;

  提腿:雙腿離地并且繃直,身子坐直,把全身重心移至雙腿;

  踮腳尖:腳尖離地,抬起、再放下,重復N次;踮腳后跟:腳后跟離地,抬起、再放下,重復N次。

  我工作時堅持做小動作已3年多了,體會多多。我5年前就患有肩周炎,發作起來,非常痛苦。請假去醫院拔火罐,一個療程后,病狀減輕,可是上班沒多久,肩周炎又卷土重來。醫生說,主要是長期坐著不動引發的,希望我加強鍛煉。于是,我就想到了在上班時,擠出一些時間做些不影響他人的小動作來鍛煉自己的體質。沒想到,效果真的不錯,3年來,肩周炎基本沒怎么發過,有時偶爾疼幾下,我就重視起來,更增加了小動作的頻率,把肩周炎蠢蠢欲動的火苗消滅在萌芽狀態。


  您不妨在工作中也試試以上的小動作,說不定也會起到意想不到的效果呢!(焦曉輝)


  閉目不誤砍柴工

  工作一小時,兩三分鐘的閉目養神會發生奇效,不僅不再頭暈眼花,工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這么好的閉目養神法,不妨你也試試。

  大學畢業后,我成了一名中學的語文老師,每天都要進行備課批改作業等伏案工作。俗話說:“臺上三分鐘,臺下十年功。”為了上好一節課,我常常要連續幾個小時翻閱大量資料,不達目的絕不罷休。批改學生作文我也堅持“今日事今日畢”的原則,一次不批閱完絕不放手。為制作優秀的課件我在電腦桌前也常一坐就是幾個小時。


  如此上班沒多久,我就感覺自己頭暈眼花,力不從心。視力也下降了不少,為此我重新配置了眼鏡。不久我發現,同在一個辦公室也是剛上班的小張工作起來不聲不響,似乎很輕松地就能把工作搞定。自己緊緊張張欲速則不達,工作效率反而不如他。每次他笑著打招呼離開時,我往往還在強打精神地做著收尾工作。


  難道是我的工作能力不如他嗎?要不,同在辦公室,為什么他就能很輕松地完成工作,而我手不釋卷還完不成呢?我把疑問說與小張,小張一聽就笑了:“正要勸勸你呢,你只顧埋頭苦干,沒看到我每小時閉目養神兩三分鐘吧?閉目不誤砍柴工呀!”

  原來如此。我上網查了一下,美國羅斯福大學壓力研究所所長喬納森·C·斯密斯也曾表示,休息不一定很長時間。工作一小時,兩三分鐘的閉目養神就會發生奇效。難怪小張的工作效率這么高,看來取之有道。


  每小時閉目養神三分鐘,閉目不誤砍柴工。后來我也照此工作,效率果然大大提高,而且也不再頭暈眼花了。這么好的閉目養神之法,不妨你也試試


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